[...] mono 1250 zamierzam brać CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL [...]
Czesc wszystkim! Z racji iz po miesiecznym oucie spowodowanym kontuzja wracam na silce by obrastac w mieso postanowilem zalozyc blog. Po co? sam szczerze mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
[...] miejscu (2): 88 cm Obwód na wysokości pępka: 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, górna część brzucha (pod piersiami?), twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek – albo [...]
[...] X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie hantlami, 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co wyczytałem to [...]
[...] Jej serce wydało mi się takie... chore. Biło szybko, nieregularnie, aż kołotało. Kiedy skończyłam te wysiłki z echem Laura się rozpłakała i powiedziała, że bardzo boli ją brzuch. No więc ja zaczęłam niezdarnie badać jej brzuch. Był bardzo twardy. Poszukałam w receptach babci jakieś na zbicie tętna, takie nasercowe oraz na bóle brzucha. Na [...]
[...] skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki dziennie [...]
Witam , od około 2 miesięcy ćwiczę min brzuch i mięśnie pleców. Czynię to gdyż pracuję nad poprawą wyglądu swojego ciała jak również w niedalekiej przeszłośći miałem rwe kulszową , bóle pleców (w dzieciństwie 14-15 wypadł mi dysk w części lędźwiowej). W związku z tym mam pytanie. Wykonuje na brzuch min takie ćwiczenie jak unoszenie nóg leżąc na [...]
[...] bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, barki, ręce i oczywiście brzuch. Są to główne partie do których staram się przykładać. Wszystkie ćwiczenia robie na dużych obciążeniach aby siła rosła, a pozostałe partie ćwiczę o wiele mniejszymi [...]
[...] , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. [...]
[...] na wyciagu stojac 4x12 10/15/15/15kg 3) Prostowanie ramion na wyiagu stojac 4x12 20/20/20/20kg po cwiczenia 20-25min biezni jak dzien wczesniej III dzien - nogi+barki+brzuch NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 80/100/100/120kg 3) Uginanie nog w lezeniu 4x12 20/20/30/30kg 4) [...]
[...] foty, nie są sexy). Mam dość mocne nogi i podoba mi się to, lubię je ćwiczyć. Ale są też otłuszczone, co mi się mniej podoba. :-D Moim największym kompleksem jest natomiast brzuch – potrafię wypiąć go do takiego stanu, że wyglądam, jakby lada moment miały mi wody odejść. :-> Podejrzewam, że to przez nadmiar węgli. Marzy mi się jędrne, silne [...]
[...] wyciskanie 65kg max Czesc wszystkim. Od jakiegos czasu zaczałem trenowac w domu. Całe zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad masywne nogi i waskie ramiona. Zdałem sobie teraz dopiero sprawe w wieku 20 lat ze byłem w [...]
[...] Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra/uda Uprawiany sport: biegam, tańczę, recytuje, co obliques powie wykonuję %-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x max - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x max - Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x max 20-30 minut aero Środa Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x max - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max - Martwy cią 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 - [...]
[...] o mnie :) Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Biust: 95 cm Pod biustem: 80 cm Pas: 73 cm Brzuch: 85 cm Biodra: 99 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej [...]
Nerwusik na redukcji
